给我们每一个普通人的抗衰老建议。不少建议都是老生常谈，比如不要吸烟、多做运动、注意防晒、保证每晚7—8小时的睡眠。不过，在提出建议之外，作者还解释了背后的科学原理。比如吸烟会导致DNA突变和慢性炎症，加快细胞衰老、端粒缩短，所以吸烟不仅会缩短人的寿命，还会从根本上加速衰老过程，让人更快长出皱纹、头发变白，还有秃顶。再比如，我们要保证充足的睡眠，因为在你睡觉的时候，你的大脑其实在做大扫除，清除一些有毒淀粉样蛋白，这类物质大概率会导致阿尔茨海默病等各种疾病。

此外，控制饮食也很重要，作者建议，吃的食物种类要丰富，但每一种食物都不要吃太多。20世纪初的时候，美国有一位科学家研究了进食量对寿命的影响，研究发现，被限制饮食的小鼠的寿命变长了，平均翻了一倍，而且它们也变得更健康了。后续研究也表明，不仅是小鼠会这样，相当多的物种都能通过饮食限制延长寿命。也就是说，只是简单的少吃点，就能延缓衰老、增加寿命，当然前提是你得保证充足的营养。

作者还特别提醒我们要爱护牙齿。我们都知道要勤刷牙，但你可能不知道的是，我们的口腔健康还会影响我们的寿命，甚至影响我们患上痴呆的风险。有研究表明，随着年龄的增长，有蛀牙和牙龈问题的人更容易得心脏病。口腔中的细菌会导致牙龈疾病、蛀牙，免疫系统就会持续处于一种战斗状态，这会导致炎症分子也处于兴奋状态，而炎症会从本质上加速衰老过程。所以，好好刷牙不仅对你的口腔卫生很重要，对你的寿命也很重要。